Ramazan ayı, birçok birey için hem ruhsal hem de fiziksel olarak yenilenme fırsatı sunan özel bir dönemdir. Ancak, oruç tutmanın getirdiği uzun süreli açlık, egzersiz yapma alışkanlıklarını da etkilemektedir. Bu bağlamda, Bahçeşehir Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Berkay Eren Pehlivanoğlu, Ramazan ayında spor yapmanın en uygun zamanını belirlemek adına önemli uyarılarda bulunmaktadır.
İftardan Sonra Spor Yapmak Neden Önemlidir?
Pehlivanoğlu, Ramazan ayında egzersiz planlamasının iftardan 1-2 saat sonra yapılmasının en güvenli zaman dilimi olduğunu ifade etmektedir. Uzun süreli açlık sonrası vücut, sıvı kaybı ve kan şekeri dengesizliği gibi risklerle karşılaşabilir. Bu nedenle, iftar sonrası sıvı depolarının yeniden doldurulması ve kan şekerinin dengelenmesi, egzersizin daha verimli ve sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilmesine olanak tanır.
Özellikle sahur sonrası yapılan egzersizlerin, sıvı kaybına ve kan şekeri dengesizliklerine yol açabileceği konusunda uyarılarda bulunan Pehlivanoğlu, bu durumun tansiyon düşmesi ve hipotansiyon riskini artırabileceğini belirtmektedir. Bu bağlamda, oruçlu bireylerin egzersiz yaparken dikkatli olmaları gerektiği vurgulanmaktadır.
Hangi Egzersiz Türleri Tercih Edilmelidir?
Ramazan ayında egzersiz yaparken, yüksek şiddetli ve uzun süreli aktivitelerden kaçınılması gerektiğini belirten Pehlivanoğlu, orta ve düşük yoğunlukta egzersizlerin tercih edilmesi gerektiğini ifade etmektedir. İftardan 1-2 saat sonra hafif tempolu yürüyüşler veya Pilates gibi düşük ve orta yoğunlukta egzersizlerin yapılması önerilmektedir. Bu tür egzersizler, 30-45 dakika süreyle gerçekleştirilmelidir.
Pehlivanoğlu, bu önerilerin sağlıklı bireyler için genel bir çerçeve sunduğunu, kişisel farklılıkların göz önünde bulundurulması gerektiğini de sözlerine eklemektedir. Kronik hastalığı olan bireylerin ve ileri yaştaki kişilerin Ramazan sürecinde mutlaka doktor kontrolünde egzersiz yapmaları gerektiği vurgulanmaktadır.
Uzun Süreli Açlığın Egzersiz Üzerindeki Etkileri Nedir?
Uzun süreli açlığın yağ yakımına etkisi konusunda yeterli veri bulunmadığını belirten Pehlivanoğlu, oruçlu egzersizin yağ yakımını artırdığına dair kesin bir tablo olmadığını ifade etmektedir. Bu nedenle, bireylerin egzersiz planlamalarını yaparken, kendi sağlık durumlarını ve ihtiyaçlarını göz önünde bulundurmaları son derece önemlidir.
Sonuç olarak, Ramazan ayında spor yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli unsurlar arasında zamanlama, egzersiz yoğunluğu ve bireysel sağlık durumunun dikkate alınması yer almaktadır. Bu unsurlara özen gösterildiği takdirde, Ramazan ayı hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı bir şekilde geçirilebilir.
